Дэвид Агус - легендарный врач Силиконовой Долины, возглавляет Глобальный комитет по генетике Всемирного экономического форума. Его самый известный пациент - основатель Apple Стив Джобс - умер раньше времени из-за того, что ослушался гуру. У врача, превратившегося в поп-икону стартаперов и инженеров Силиконовой Долины, есть собственный рецепт долгой и счастливой жизни.

1. К черту многочасовые, изнурительные тренировки в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья - каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса - лучшая зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за правило начинать каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем достаточно.

* отличная рекомендация! я экспериментально на эти 15-20 минут вышел, потом ещё читал подтверждения. достаточно гантелей для интенсивной работы дома.
привет любителям фитнеса * 8 мифов про жиросжигание и похудение

2. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых, нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит ( Read more...Collapse )

Если читаете мой блог - знаете, что я не ходок в тренажерный зал.
Занимаюсь я дома, либо самостоятельно миксуя упражнения, либо используя видео.
В этом посте - подборка лучших,на мой вкус, видео для тренировки бедер и ягодиц.
Перекусите перед тренировкой кашей или парой бананов и вперед!

( 8 отличных видео, по которым можно заниматься прямо сейчас!!!Collapse )

Комплекс предназначен для тех, кто настроен потренироваться на совесть, но не имеет под рукой фитнес-оборудования: ни тренажёров, ни гантелей, ни амортизаторов. Вообще, ничего.

Комплекс включает как динамические, так и статические упражнения. Изначально я составляла его для занятий в собственных поездках. Он подойдёт всем, у кого по каким-то причинам нет возможности потренироваться с использованием оборудования. Это серьёзный комплекс, выполнив который вы можете безо всяких сомнений считать, что должным образом проработали все группы мышц, а не покатали вату на коврике для самоуспокоения.

Выполнять через день, по возможности, перемежая с кардио. Интенсивность -- высокая.

( Read more...Collapse )

( смотрим дальше...Collapse )

Оригинал взят у 0bovsemka в Назван точный рецепт семейного счастья

Отмечая очередной День рождения, психолог Дон Глускин (Dawn Gluskin) задумалась, чему научили ее прожитые годы.
"Сегодня мой тридцать седьмой день рождения. Надо сказать все эти годы были довольно интересны. Оглядываясь на прожитые этапы моей жизни, я теперь понимаю, как все мои успехи и промахи, триумфы и душевная боль сделали меня сегодняшнюю.
Я прошла путь от застенчивой и прилежной маленькой девочки до выскочки-подростка и беспечной 20-летней мечтательницы. Сегодня мне за 30. Я стала мамой, предпринимателем и поняла, что в этой жизни для меня самое главное.
Продолжая с каждым днем познавать себя и помогать это делать другим людям, я решила напрячь извилины и составить список уроков, которые я извлекла из 37 лет моей жизни. Сегодня я начинаю очередной круг вокруг солнца и делюсь с вами уроками, которые я уже получила. Надеюсь они будут кому-то полезны.

Итак:
1. Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.
2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.
3. Измените восприятие, и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.
4. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле.

( Read more...Collapse )

Если бы количество тренировок у меня сводилось к 2-3 в неделю (а так оно и было, когда я пахала в офисе по 12 часов в сутки), я бы распределила их грамотно.



Когда ты выходишь из офиса в 9 вечера и бодрости в тебе – меньше, чем в потном носке, смысла тащиться в зал нет. Восстановление -- такая же важная часть тренировочного процесса, как и нагрузки. Если ты не восстанавливаешься после тренировки, она тебе -- только во вред. То, чем ты занимаешься в таких условиях, можно назвать изнурительным трудом, но никак не фитнесом. Помните, в войну бабы траншеи рыли? У них не было других вариантов. Да, женщины каждый день совершали подвиг, но сделал ли их героический труд на износ краше? Нет, но у женщин тогда были другие задачи. Вот и вас тренировки в режиме недосыпа и пониженного тонуса не украсят, а лишь ослабят иммунитет и добавят синяков под глазами.

Но вам повезло: у вас есть я. Разберём разные ситуации.

( Read more...Collapse )

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).



(все фото из этого поста взяты отсюда - также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса - я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.

Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так - т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.

Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.

Ошибка №1

Избегать кардио.

( +10 ошибокCollapse )

Я не люблю выражение «вести здоровый образ жизни», считаю, что человек должен прислушиваться к своему организму и делать те вещи, которые подсказывает ему организм. Но мне радостно от того, что в нашем обществе становится модным заниматься спортом. По данным ВЦИОМ, число людей, активно занимающихся спортом, растет. Если в 2006 году число россиян, занимающихся спортом, составляло 39%, то теперь - больше половины, и каждый десятый делает посильные ему упражнения ежедневно.

Я уверен, что спорт важен для человека, особенно в наше время, когда мы большую часть времени проводим за компьютером в офисе. Мне кажется, эта реклама наглядно показывает, почему так важно заниматься спортом. Согласны?